起居調(diào)攝又稱起居養(yǎng)生，即通過科學(xué)合理的生活方式來達(dá)到促進(jìn)健康、治療疾病目的的一種自我調(diào)養(yǎng)方法。生活無規(guī)律、飲食失調(diào)、不良的習(xí)慣等，不僅是導(dǎo)致便秘發(fā)生的重要因素，也直接影響著便秘的治療和康復(fù)。因此，重視生活起居的調(diào)攝，消除日常生活中的不良習(xí)慣，是促進(jìn)便秘患者順利康復(fù)的重要手段。

  《內(nèi)經(jīng)》中說：“起居有常，不妄勞作。”良好的生活習(xí)慣有助于保持消化系統(tǒng)功能的平衡、協(xié)調(diào)，有利于胃腸正常的蠕動，是保持大便順暢的基本條件。

  在日常生活中，若能保持規(guī)律的生活起居，堅持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，重視日常飲食的調(diào)養(yǎng)，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，對糾正便秘，促使便秘患者順利康復(fù)將大有幫助。

  堅持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉

  運(yùn)動鍛煉對消除腹脹、心煩急躁等自覺癥狀，保持大便順暢大有好處。便秘患者可根據(jù)自己的工作、身體條件，選擇適宜自己的運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，并長期堅持。

  習(xí)慣性便秘、老年性便秘在臨床中較為常見，其中絕大多數(shù)便秘者為腦力勞動者，他們沒有運(yùn)動鍛煉的時間或經(jīng)常運(yùn)動的習(xí)慣，要鼓勵與引導(dǎo)他們。適宜便秘者運(yùn)動鍛煉的方法較多，以健身性和放松性項(xiàng)目為好，簡單易行的有跑步、跳繩、太極拳、廣播操、仰臥起坐及八段錦、五禽戲等。鍛煉時要做到姿勢正確，呼吸柔和，力戒急躁，要掌握好運(yùn)動量。使秘患者可根據(jù)自己的體力情況安的時間，通常每日鍛煉1～2次，每次10～30分鐘，可選擇在早晨、下午4～5時進(jìn)行，若能堅持在每次大便前進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，效果更好。

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